mega 3

[...] / 10x70kg 6. Unoszenie bokiem z linka wyciagu dolnego - 3x15 10kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 20/18/15/12 20x35kg / 20x40kg / 20x45kg / 15x50kg 8. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linka wyciagu gornego - 3x20 10kg ten tydzień mega w biegu, dlatego dopiero uzupełniam zaległy wpis, natomiast sam trening bdb ;-)

mysle, ze jak ktoś robi regularnie to nie jest to jakiś mega wyczyn, sam zaczynałem od 3x30s, ale do tej minuty nie było problemów dojść Też jestem tego zdania, nawet robiony 1-2 w tyg w 2-3 seriach to taka minuta nie jest jakimś wyczynem. Ja boczny jak pierwszy raz próbowałem to po 30 sek było dosyć ciężko ale klasyczny dużo łatwiej.

[...] 16x10szt +20min cardio na czczo od samego rana bałem się, że będzie znowu problem z bólem głowy podczas treningu nóg, ale na szczęście obyło się bez tego i wszystko poszło mega ;-) jedynie w bulgarach muszę za tydzień dać mniejszy ciężar, bo nie do końca byłem zadowolony z techniki i koniecznie muszę zaczynać od lewej nogi, to samo w uginaniu [...]

[...] prostu znalazł się na podłodze.. nogi dosłownie jak z waty po treningu dobre 20min dochodzilem do siebie, żeby w ogóle w samochod wsiąść i wrócić do domu :-D naprawdę mimo, że nie raz się zdarzyło, że wymiotowałem na treningu nog i był mega zajazd to chyba nigdy wcześniej nie miałem czegoś takiego jak właśnie dzisiaj.. jutro będzie ciekawie %-)

[...] - 3x12-15 15x55kg / 15x55kg / 15x59kg 7. Wyciskanie francuskie z linka wyciągu dolnego - 2x15-20 20x20kg / 20x25kg / 20x30kg +30min cardio na czczo kolejny trening w mega upale, ale jakoś poszło :-D w połowie treningu już lekko odcięło moc i regresy poszły o kilka powt mniej niż tydzień temu, za to w głównych seriach ciężar udało się [...]

[...] w siadach zrobie podobnie, czyli 2s w zakresie 6-9p, w niedziele mam mcnpn i tam to będzie wyglądało podobnie, bo nie ma sensu robić wyższego zakresu kiedy nie możesz skupić się na pracy danej partii tylko walczysz z back pumpsami ale ogólnie pomijając ten fakt to wszystko weszło mega.. pompa pewnie już się domyślacie, że była przednia :-D

[...] bokiem z hantlami - 1x6-9, 1x12-15 + drop 10x15kg / 14x10kg + 8x7kg 6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x45kg / 15x40kg / 12x45kg +45min cardio na czczo udany trening, samopoczucie bdb, pompa i czucie na treningu mega :-D dostałem już wytyczne od Wojtka, także działamy ;-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-10-16 19:16:57

[...] na maszynie - 1x6-9, 1x12-15 9x15kg / 15x10kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 9x15kg / 16x10kg +30min cardio na czczo kolejny mega trening! ;-) co do dwojek to tutaj odpychanie od platformy mysle, ze zamienie na kolejne uginanie ;-) nie dość że robiąc to ćwiczenie z gumą juz na ten moment zamykam [...]

[...] Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x13kg / 15x8kg / 10x11kg 6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x35kg / 17x25kg / 15x30kg 7. Allahy - 3x12-15 15x70kg / 15x75kg / 15x80kg 8. Plank - 3x max (sec) 60 / 60 / 60 +30min cardio na czczo udany trening, samopoczucie bdb, pompa i czucie na treningu mega :-D

[...] 11x11kg 6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 11x40kg / 17x30kg / 13x35kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP 15x40kg / 15x40kg + 5 + 4 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x124kg / 17x88kg / 14x97kg +25min cardio na czczo udany trening, samopoczucie bdb, pompa i czucie na treningu mega :-D

[...] 13x11kg 6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x45kg / 14x30kg / 11x35kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP 10x60kg / 16x45kg + 5 + 4 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 11x133kg / 14x97kg / 10x115kg +25min cardio na czczo udany trening, samopoczucie bdb, pompa i czucie na treningu mega :-D

[...] bdb, ogólnie treningowo nie przypominam sobie, żebym kiedykolwiek wcześniej, aż tak bardzo potrafił się skupić na każdej jednostce treningowej, motywacja do działania jest mega! ;-) dzisiaj z rana raport do Wojtka, tym razem waga nieco ruszyła i mamy równo 90kg na tą chwilę ;-) /SFD/2021/11/4/f94fc408a39f4c1c9d8f4b250cfa8285.jpg [...]

[...] 2x6-9 10x48kg / 13x38kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x65kg / 16x45kg / 12x50kg 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 RP 10x133kg / 13x97kg + 5 + 4 naprawde mega trening, do tego jeszcze większy zajazd niż ostatnio, po treningu czułem się jak trup.. właśnie dlatego te nogi robię w piątki, bo jest to mój pierwszy dzień wolny od [...]

[...] 1x12-15, 1x10-12 10x68kg / 13x55kg / 11x59kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 20 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo kolejny mega trening! ;-) sam jestem zdziwiony jak ten progres idzie, przypuśćmy 2 tygodnie temu hantle na skosie zrobiłem 8x46kg, tydzień temu 9x48, a dzisiaj 10x50, gdzie wcześniej [...]

[...] jak to ruszy Oczywiscie mostek juz zakonczylem 2 tyg temu, ale jeszcze przez ten okres wprowadzilismy tylko nieco ucinke fatu i poszlo +5min cardio, teraz zmiane sa bardziej agresywne, aczkolweik dalej jedzenia nie jest jakos mega malo. Czas operacyjny 4-6tyg.. mam nadzieje, ze 4 %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 15/04/2022 14:38:58

[...] sam, a samopoczucie o wiele lepsze, jak i obolalosc stawów jest w ch** mniejsza niż znacznie była. Ja do tej pory jednemu rozpisze zajazd na maxa, a inny wiedząc ze jest mega aktywna osoba poza siłownia lepiej sprawdzi się to. No Przemek - jak wyglada Twój dzień, a jak chociażby mój? Ty robisz trening i siedzisz w domu. Czasem gdzieś [...]

[...] / 12x77kg 6. Uginanie stojąc - 3x10-12 3x12 x20kg 7. RDL ze sztangielkami jednonóż - 2x10-12 2x10 x28kg 8. Cable crunch - 3x15-20 3x20 x45kg +25min cardio na czczo siadło mega i w końcu pwoolutku mogę wracać do siadów :-D na ta chwile na hack SQ, natomiast i tak cieszy, że mogę wreszcie zajeżdzać nogi tak jak to najbardziej lubię, a nie w [...]

[...] 12p x 10kg + 12p x 16kg 3 seria: 12p x 10kg + 12p x 16kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** Z góry przepraszam za mały zastój w wypiskach, niestety ostatnio w życiu dużo się wydarzyło, postaram się to wyrównać. Trening pleców mega intensywny, całość zajeła mi jakieś 50 minut, lubię tak ćwiczyć gdy na zewnątrz ciepło a pot leje się jak z kranu.

[...] poniżej. TRENING: Mózgu. Szare komóry ledwo żyją. Kortyzol też pewnie pomaga się redukować szybciej - a wszystko dzięki stresowi Pierwsza poważna siłownia z racji mega dużej dawki zaliczeń do środy będzie w piątek. No i dobrze, bo cycka jeszcze czuję trochę, niewiele, ale jednak. Natomiast bardzo martwi mnie łokieć, który pewnie przez [...]

[...] (serie łączone 3x8-12) (czwórki) 30/35/40x7/40x6 te ćwiczenia mnie wykańczają jakaś masakra i zero progresu 30/35/40x7/45x4 +4b. Dzien dobry 3x8-12 (dwójki) 30/35/40x7/40x5 mega ciężko w ost serii 30/35/40x6/45x5 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 115/115/115/2x10x cc 3sek na słupku 105/115/115x10/125x5 Rozgrzewka, [...]